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快速调整生物钟教程——物质改观方法让你一个星期调整过来
熬夜的危害大家都背得滚瓜烂熟，但放假最后一天要把自己从凌晨四点拖回人间，依旧抓狂。下面这套流程我自己跑了十来次，翻车两次，最近一次成功，记录一下，留着下次备用。
第一条：睡前一小时手机必须出卧室。别充电放床头，谁骗过自己谁心里有数。真不放心，就丢到客厅插排，再不行交给舍友锁抽屉。
第二条：给它找个替身。我只试过三种：
- Kindle 原装系统，里面没有浏览器。
- 十年前的蓝屏 MP3，只能放歌。
- 纸质书，随便一本不惊悚的散文。
选哪个都行，规则就一句：不能无限下滑。 我把歌单贴在最后，懒得挑可以直接用。
第三条：灯光改一下。睡前把窗帘拉开一条缝，让早晨自然光打在脸上。遮光帘党就早上用手机开个窗帘，顺便留个缝，差别不大。过程里别管“褪黑素分泌曲线”“昼夜节律”这些黑话，只要让你五点十五被光晃醒就行。
第四条：第二天起床时千万别赖床。醒了就坐起来，给自己 10 秒犹豫时间，超过直接掀被子找冷水。别问原理，问就是都曾原地昏睡回笼两小时。
第五条：连续跑七天。中间但凡破防一次，就重新计数。想偷懒可以挑周五晚上先跑，周末不上班，失败了也不影响打工。
第六条：特殊情况（加班到两点）。第二天照旧起，白天要崩溃就眯二十分钟，晚上继续按计划睡。只要别连续崩，一觉能救回来。真出差党或倒班党可以用眼罩＋遮光帘，思路一样。
用品清单：
网易云歌单 2011602763，纯钢琴，没有歌词。 B 站 BV1Nf4y1a7YM 那套身体扫描冥想，不想听歌就听它。 剩下的就是杯子一杯温牛奶，家里能用到的版本即可。
最后用一句话总结：身体很想偷懒，脑子也很会骗你，但门把手和手机之间多走两步，就能把大脑按在地上摩擦。
我写完这篇凌晨 3 点 20，不能更现身说法了。现在睡觉，各位早上见。
快速调整生物钟教程——物质改观方法让你一个星期调整过来
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